Bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam seminggu?

Ritme kehidupan saat ini memaksa manusia untuk melakukan segala sesuatu dengan cepat. Bekerja cepat, makan cepat, hidup cepat dan menurunkan berat badan dengan cepat. Setiap orang berusaha mencari solusi terbaik untuk melakukan sesuatu dengan cepat.

Salah satu masalah yang menyakitkan bagi anak perempuan dan perempuan adalah pertanyaan tentang penurunan berat badan yang cepat. Sekarang bahkan ada diet ekspres yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 5, 7, dan bahkan 10 kg dalam seminggu! Tapi seberapa efektif itu, dan apakah itu tidak membahayakan kesehatan Anda?

Ketahuilah bahwa jika Anda tidak pernah melakukan latihan fisik dan diet, maka Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat tanpa stres bagi tubuh. Anda dapat meminimalkan konsekuensinya jika Anda mendekati masalah dengan bijaksana.

Prinsip dasar penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui prinsip-prinsip dasar yang harus Anda patuhi. Mereka tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama.

Prinsip dasarnya adalah sebagai berikut:

• Sarapan tidak bisa diabaikan. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa pada malam hari metabolisme melambat dan di pagi hari tubuh membutuhkan energi untuk menormalkan pekerjaannya. Untuk sarapan, disarankan untuk menggunakan bubur, salad dan sereal atau roti gandum hitam - karbohidrat kompleks;
• Makan harus sering, tetapi porsi kecil, hingga enam kali sehari dianjurkan. Ini memungkinkan Anda untuk mendistribusikan energi secara merata dan secara bertahap membakar lemak;
• Makanan berprotein harus mendominasi diet Anda. Ini mempromosikan lebih banyak pembakaran kalori karena energi yang dikeluarkan oleh tubuh untuk memecahnya. Protein harus membuat setidaknya 30% dari semua makanan yang dikonsumsi per hari;
• Makanan yang mengandung kalsium, khususnya susu fermentasi, membantu menurunkan berat badan. Tubuh memecah lemak dengan efisiensi maksimum ketika asupan kalsium harian antara 1200 dan 1600 ml;
• Makan makanan laut berkontribusi pada produksi leptin yang intens, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme energi, yang mencegah Anda menjadi lebih baik. Makanan laut memasok tubuh dengan elemen vital yang dibutuhkan dalam berbagai diet;
• Anda dapat mendukung tubuh menggunakan vitamin kompleks. Penting agar tubuh mendapatkan cukup kalium, zat besi, magnesium, dan berbagai vitamin;
• Rempah-rempah panas juga membantu meningkatkan metabolisme;
• Alkohol dan merokok menekan sistem saraf dan menghambat metabolisme, masing-masing, penggunaannya dilarang;
• Menjaga hidrasi adalah salah satu dasar dari diet apa pun agar tubuh tidak mengalami stres. Juga, air meningkatkan dan mempercepat metabolisme, yang memungkinkan Anda membakar kalori secara efisien;
• Lebih baik tidak memilih diet rendah kalori, karena rasa lapar yang terus-menerus setelah meninggalkannya dapat memicu peningkatan berat badan dengan cepat. Norma untuk diet adalah penurunan berat badan 1 kg per minggu;
• Olahraga adalah prasyarat untuk menurunkan berat badan. Pilih olahraga apa pun yang Anda suka. Yang utama adalah aktif secara fisik, maka kalori akan terbakar tiga kali lebih cepat;
• Makan sayur dan buah dalam jumlah tak terbatas.

Jika Anda memutuskan untuk segera menurunkan berat badan, pastikan untuk mengunjungi ahli endokrin. Terkadang masalah kelebihan berat badan adalah kerusakan kelenjar tiroid. Dalam hal ini, tidak ada diet yang akan membantu, hanya perawatan.

Cara menurunkan berat badan 6 kg dalam seminggu

Sebelum liburan, acara atau liburan, Anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, misalnya 5-6 kg per minggu. Namun, perlu dipertimbangkan bahwa pilihan terbaik per minggu adalah penurunan berat badan hingga 1 kg. Artinya, tidak akan berhasil secara alami menurunkan berat badan hingga 6 kg dengan cepat dalam satu minggu.

Penurunan berat badan ekspres melibatkan stres bagi tubuh, oleh karena itu, metode ini merupakan tindakan ekstrem. Hasil ini dapat dicapai dengan metode penurunan berat badan rendah kalori atau diet mono.

Salah satu diet paling populer, yang memungkinkan Anda menurunkan 6 kg per minggu, adalah "6 kelopak". Ini dirancang untuk 6 hari, 7 hari adalah jalan keluarnya. Intinya adalah penggunaan satu produk di siang hari. Ini terlihat seperti ini:

• hari pertama makan ikan;
• Hari kedua mereka makan sayur dan jus;
• hari ke-3 mereka makan daging ayam;
• hari ke-4 mereka makan sereal, dedak, roti, dll. ;
• Hari ke-5 - produk susu fermentasi dan keju cottage;
• Hari ke-6 - hanya buah-buahan.

Hari ke-7 keluar dari diet melibatkan makan dalam jumlah sedang dengan porsi kecil dari makanan yang sama yang termasuk dalam diet.

Nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat melibatkan penyediaan tubuh dengan semua zat aktif yang diperlukan: karbohidrat, protein, vitamin, lemak, elemen mikro dan makro. Jika Anda makan makanan dalam dosis yang tepat bersamaan dengan aktivitas fisik, maka Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi bugar untuk waktu yang lama.

Ada beberapa prinsip nutrisi yang baik yang harus Anda patuhi. Ini termasuk:

• Penggunaan garam dalam jumlah terbatas;
• Anda tidak boleh makan produk setengah jadi, makanan cepat saji, gula-gula dan gula, sosis dan semua jenis makanan dengan bahan tambahan makanan;
• Hidangan harus disiapkan dengan cara apa pun selain menggoreng;
• Di pagi hari dengan perut kosong, minum segelas air hangat dalam tegukan kecil;
• Disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran setiap hari dalam jumlah yang tidak terbatas;
• Karbohidrat cepat dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil untuk sarapan, dalam makanan lain mereka diganti dengan karbohidrat lambat;
• Makan lebih banyak makanan berprotein;
• Untuk menjaga keseimbangan air, minum setidaknya 1, 5-2 liter per hari, pastikan untuk minum segelas air setengah jam sebelum makan sebelum makan;
• Konsumsi karbohidrat harus dilakukan di paruh pertama hari itu, protein - di paruh kedua;
• dari makanan sehari-hari harus lemak tak jenuh ganda;
• Makan harus sering, pada waktu tertentu, dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari dengan istirahat 4 jam;
• Makan terakhir dua jam sebelum tidur.

Rezim minum

Regimen minum dipahami sebagai urutan dan jumlah cairan yang dikonsumsi per hari, dengan mempertimbangkan berat badan seseorang, rutinitas harian, aktivitas, dan kondisi iklim. Jika Anda menggunakan cairan dengan benar, ini akan memastikan berfungsinya metabolisme air-garam dalam tubuh, yang diperlukan untuk kehidupan normal. Ini juga akan membantu Anda menghindari banyak masalah kesehatan dan menurunkan berat badan dengan cepat.

Tingkat konsumsi air individu dihitung dengan menggunakan rumus berikut:untuk wanita: berat badan (kg) dikalikan dengan 30 ml air. Untuk pria, berat (kg) dikalikan dengan 40 ml air.

Kami menambahkan jumlah yang diterima untuk wanita dan pria:

• Dengan aktivitas fisik - 500-600 ml;
• Dengan penurunan suhu - 500-600 ml;
• Peningkatan suhu tubuh, diare atau muntah - 400-800 ml;
• Setelah minum kopi, teh, soda manis, tambahkan volume air 1: 1 dari minuman yang Anda minum.

Wanita membutuhkan lebih banyak air selama periode perinatal dan menyusui. Laju meningkat dari 600 ml menjadi 1 liter.

Latihan fisik

Aktivitas fisik diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Ketidakhadirannya menyebabkan perubahan metabolisme yang serius, termasuk akumulasi lemak dan kulit yang lembek.

Aktivitas fisik tidak hanya melibatkan gaya hidup aktif, yaitu sering berjalan atau pergi bekerja, tetapi juga mengunjungi gym atau serangkaian latihan dan pelatihan yang dipilih secara independen, termasuk senam.

Intensitas dan jenis latihan tergantung pada hasil seperti apa yang diinginkan seseorang.

Secara umum, aktivitas fisik membantu meningkatkan tonus otot, memiliki efek penyembuhan umum, dan juga berkontribusi pada pembentukan kelegaan otot yang indah dan sosok yang kencang, yang mungkin diimpikan semua orang.

Untuk menurunkan berat badan, beberapa jenis latihan digunakan:

• Aerobik. . . Jenis pelatihan ini termasuk berlari, berenang, menari, berjalan, dll. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, dianjurkan untuk melakukan aerobik setidaknya 3 kali seminggu dan, jika mungkin, meningkat hingga 6 kali, dengan hari puasa 3 hingga 3. Durasi dari setengah jam hingga satu jam;
• Kekuasaan.Pelatihan tersebut melibatkan latihan menggunakan berbagai peralatan olahraga seperti dumbel, barbel, band resistensi, dll . ;
• BundarMerupakan cara paling efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dalam hal ini, latihan kekuatan bergantian dengan latihan aerobik. Latihan ini harus dilakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu, karena sangat intens. Setiap set membutuhkan waktu 40-60 detik, dan latihan penuh adalah 40 menit. Prinsip utama pelatihan semacam itu adalah siklus, yaitu, beberapa latihan yang dipilih dilakukan dalam lingkaran. Dalam beberapa minggu, Anda bisa merasakan hasilnya;
• CrossfitMerupakan sistem latihan yang diwakili oleh serangkaian latihan yang dipilih dari berbagai bidang olahraga. Sistem ini ditujukan untuk pengembangan fisik menyeluruh dan penurunan berat badan. Untuk ini, berbagai metode pelatihan digunakan. Latihannya bisa berbeda setiap kali, seperti elemen dari senam, angkat besi, powerlifting, dan latihan sirkuit.

Prosedur kosmetik

Prosedur kosmetik cukup populer dalam proses penurunan berat badan. Bersama dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, mereka memberikan hasil yang sangat baik. Prosedur ini meliputi:

• Sauna, bak mandi, dan tong phyto. Pada suhu tinggi, kerja sistem suplai darah ditingkatkan, yang mempercepat metabolisme, dan menghilangkan kelebihan garam melalui kelenjar keringat. Ini membantu mengurangi lemak tubuh. Tubuh tidak menahan air, tetapi mengubah, menghilangkan kelebihan;
• Pembungkus dan masker panas dan dingin. Sebelum prosedur ini, tubuh dibersihkan dengan scrub dan ditutupi dengan senyawa khusus yang mempengaruhi timbunan lemak;
• Membentuk tubuh secara manual dengan pijatan. Tukang pijat, menggunakan teknik tertentu, mengatasi area masalah, meningkatkan aliran darah dan memecah akumulasi lemak.

Melangsingkan diet mono untuk 5 kg per minggu

Mono-diet adalah cara yang sulit untuk menurunkan berat badan, yang melibatkan penggunaan satu produk untuk jangka waktu tertentu. Diet mono adalah metode penurunan berat badan yang cepat dan efektif, serta murah dan mudah. Dengan metode ini, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan secara dramatis dalam 3, 5 dan 7 hari. Hasilnya bisa turun berat badan 5-10 kg.

Salah satu kelemahan besar dari diet semacam itu adalah stres pada tubuh, yang dapat bereaksi terhadap diet dengan penyakit atau penyakit serius. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh terus mencari sumber energi tambahan, membakar semua cadangan yang tersedia. Oleh karena itu, diet mono dibatasi maksimal 10 hari.

Hasil negatifnya bisa berupa pelanggaran seperti:

• Sifat lekas marah;
• Insomnia;
• Apatis dan kehilangan kekuatan;
• Masalah gastrointestinal;
• Setelah keluar dari diet, kembalikan pound yang hilang dengan cepat.

Agar tidak memperburuk keadaan kesehatan dan untuk mencapai efektivitas diet, Anda harus:

• Pilih produk favorit Anda untuk diet mono;
• Nilai kerugian dari metode penurunan berat badan ini dan bandingkan dengan kemampuan Anda;
• Jangan memilih opsi yang tersisa;
• Ikuti jumlah makanan yang ditentukan dalam diet tanpa memotongnya;
• Gunakan produk sesuai dengan rejimen dan jangan lupa tentang keseimbangan air;
• Kombinasikan dengan aktivitas fisik sedang;
• Jika Anda mengalami penyakit apa pun, hentikan diet.

Mono-diet paling populer yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 5 kg per minggu adalah: soba, kefir dan kefir-lemon, telur, keju cottage, dan Estonia.

Jika diet mono 5 dan 7 hari dipilih, maka disarankan untuk memantau kondisi kesehatan dengan cermat. Pembatasan makanan jangka panjang semacam ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah dalam tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan makanan lain juga, setidaknya dalam jumlah minimal. Ini disebut diet ringan.

Soba

Mono-diet soba telah mendapatkan popularitas karena keefektifannya dan efek negatifnya yang minimal. Faktanya adalah soba rendah kalori, dan mengandung banyak nutrisi. Akibatnya, tubuh praktis tidak menderita.

Sangat mudah untuk mengikuti diet soba. Jika kami mempertimbangkan versi yang lebih ringan dari diet soba, maka Anda dapat memasukkan buah-buahan kering, keju, sayuran dan buah-buahan, kefir dan alpukat dalam makanan. Mereka digunakan secara terpisah dengan soba.

Soba disiapkan dengan metode berikut: di malam hari, tuangkan segelas soba dengan dua gelas air mendidih dan biarkan membengkak. Di pagi hari, tiriskan kelebihan air dan konsumsi saat perut kosong.

Soba tidak direbus. Garam, minyak, dan rempah-rempah tidak ditambahkan ke dalamnya. Anda bisa menambahkan kefir rendah lemak. Porsi terakhir bubur sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur.

Untuk keluar dari diet soba, Anda harus secara bertahap memasukkan berbagai makanan ke dalam makanan dalam porsi kecil. Anda bisa mulai dengan buah-buahan, sayuran, atau semur.

kefir

Diet kefir dapat mengakibatkan penurunan berat badan hingga 10 kg per minggu. Kefir rendah lemak digunakan - dari 0, 5 hingga 4%. Intinya adalah bahwa tidak ada karbohidrat dalam kefir, masing-masing, tubuh tidak memiliki tempat untuk mengambil energi dan harus menghabiskan semua cadangan dan menghabiskannya untuk memecah protein yang dikandung kefir.

Kerugian besar adalah ketika mengkonsumsi kefir, ada rasa lapar dan kekurangan nutrisi yang konstan. Diet kefir dapat secara serius mengganggu fungsi saluran pencernaan. Solusinya mungkin penggunaan vitamin kompleks.

Diet kefir yang ketat menyediakan 3-5 hari hanya menggunakan produk ini. Satu setengah liter dibagi menjadi 5-6 resepsi. Dalam versi yang lebih ringan, Anda bisa makan buah dan sayuran, kecuali pisang dan anggur.

telur

Diet protein telur mudah ditoleransi oleh banyak orang, karena merupakan pilihan yang ringan. Telur itu sendiri tinggi kalori. Ada 44 kkal per 100 gram, bersama dengan kuning telur - 160. Intinya adalah bahwa tanpa karbohidrat, tubuh memproses cadangan lemak untuk mengekstrak energi dan menghabiskannya untuk pemrosesan protein.

Tetapi, ketika energi hanya dihasilkan dari protein, produk pembusukan tambahan masuk ke dalam tubuh, yang pertama-tama membahayakan hati. Oleh karena itu, diet telur melibatkan konsumsi buah-buahan, sayuran dan daging atau ikan rebus.

Selama 2 minggu, ini memberikan hasil penurunan berat badan berlebih sebesar 5-6 kg. Diet termasuk tiga kali sehari dengan interval 4 jam. Setiap kali makan, 1-2 butir telur.

Ketimun

Diet mentimun juga tidak sepenuhnya mono-diet, tetapi memberikan hasil yang baik. Jika Anda tetap menggunakan mentimun saja, ini akan menyebabkan tubuh mengalami stres serius pada hari kedua atau ketiga dan menyebabkan banyak masalah, karena penggunaan serat padat menyiratkan kekurangan nutrisi lain yang kritis.

Dianjurkan untuk mengencerkan diet mentimun dengan menggunakan: telur, keju, lobak, wortel, tomat, nasi, roti gandum hitam, bumbu dan buah-buahan (kecuali pisang). Diet tiga hari mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan: salad mentimun dengan tomat dan rempah-rempah. Saus salad dengan minyak zaitun dan jus lemon. Satu potong roti gandum hitam dan teh hijau;
• Makan siang: sup sayuran tanpa lemak dan salad mentimun. 100 gram dada ayam rebus;
• Makan malam: salad mentimun dengan keju cottage dan rempah-rempah.

Jus

Hanya satu gelas jus alami mempercepat metabolisme sebesar , dan, berkat ini, tubuh mulai melepaskan energi secara intensif, membakar lemak. Jika Anda minum jus secara teratur, Anda dapat melihat penurunan berat badan yang signifikan. Jika Anda melakukan diet dengan jus dengan ampas (segar), tubuh akan menerima vitamin, asam amino, dan elemen penting lainnya dalam jumlah yang cukup. Selain semua keuntungan lainnya, dalam proses penurunan berat badan, tubuh dibersihkan dari logam dan radionuklida.

Ada sejumlah besar diet jus dan Anda dapat memilih yang paling cocok secara individual. Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak boleh memilih diet mono, di mana Anda hanya boleh mengonsumsi jus dari satu buah atau sayuran, atau bergantian (jus yang berbeda setiap hari) tanpa makanan tambahan, jika tidak, Anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada pankreas. .

Anda dapat memilih dari pilihan seperti diet "minuman campuran", yang terdiri dari jus segar, smoothie, jus, atau "campuran klasik", yang melibatkan penambahan makanan padat.

dadih

Mono-diet dadih dianggap salah satu yang paling berguna. Bahkan diet ketat keju cottage ditoleransi oleh banyak orang dengan cukup mudah. Dia memuaskan, seseorang tidak mengalami rasa lapar yang melelahkan.

Untuk mempersiapkan tubuh, disarankan untuk secara bertahap mengecualikan produk daging dan roti, serta gula-gula, beberapa hari sebelum memulai diet, menggantinya dengan sejumlah besar sayuran dan buah-buahan. Selama 5-7 hari, dengan mengikuti diet seperti itu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg kelebihan berat badan.

Diet termasuk 4-5 kali makan. Penting untuk membagi 500 gram keju cottage rendah lemak dan 500 ml kefir rendah lemak ke dalam metode ini. Dalam prosesnya, Anda bisa makan buah-buahan dan yoghurt alami.

makanan Estonia

Diet rendah kalori yang terkenal adalah Diet Estonia. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan timbunan lemak, sementara tubuh tidak menderita kekurangan nutrisi. Ini adalah diet gabungan dari diet mono. Ini dirancang untuk seminggu dan memberikan hasil minus 5 kg.

Inti dari metode ini adalah bahwa beberapa hari pertama Anda harus makan makanan yang mengandung protein, dan pada hari-hari berikutnya, hanya satu yang mengandung karbohidrat. Hanya satu hal yang dikonsumsi setiap hari. Makanan tidak boleh dibumbui dengan garam, rempah-rempah, mentega atau gula. Makanan adalah 4-5 pendekatan per hari.

Menu perkiraan mungkin terlihat seperti ini:

• hari pertama - 6 telur;
• hari ke-2 - 500 gram keju cottage rendah lemak;
• Hari ke-3 - 800 gr ayam rebus atau kalkun;
• Hari ke-4 - 200 g beras merah (berat kering untuk memasak);
• hari ke-5 - 6 kentang rebus;
• hari ke-6 - 6 apel;
• Hari ke-7 - 1, 5 liter kefir 1%.

Diet limun-kefir

Mono-diet lemonade-kefir sangat efektif, tetapi tidak mudah untuk mengikutinya. Pertama, ini karena rasa produk ini, karena minumannya ternyata sangat asam. Kedua, dirancang selama 3 hari untuk 3 resepsi komposisi ini. Perasaan lapar yang konstan, serta efek pencahar, sangat melelahkan. Ketiga, itu tidak cocok untuk semua orang. Masalah apa pun yang terkait dengan saluran pencernaan mengecualikan metode penurunan berat badan ini, karena sangat mempengaruhi perut, terutama dengan keasaman tinggi.

Menu mengasumsikan penggunaan campuran: 1, 5 liter kefir 1% dan jus 2 lemon. Minuman ini dibagi menjadi tiga porsi. Selain produk-produk ini, tidak ada lagi yang bisa dikonsumsi. Ini adalah diet yang sulit dan kelebihan lemak tubuh hilang dengan sangat cepat, tetapi kerugiannya adalah bahwa setelah diet seperti itu ada bahaya dengan cepat mendapatkan berat badan yang hilang dan bahkan menggandakannya.

Aturan nutrisi setelah menurunkan berat badan

Agar tidak mendapatkan kilogram yang hilang setelah diet, Anda harus makan dengan benar. Setelah keluar dari diet, Anda perlu mendiversifikasi meja Anda, tetapi perkenalkan makanan secara bertahap sehingga tubuh memiliki waktu untuk mengubah energi yang diterima hingga akhir, jika tidak, serangkaian "cadangan pro" tidak dapat dihindari. Aturan yang harus diikuti sangat sederhana.

Berikut ini disarankan:

• Diet harus tetap sama - 4-5 kali sehari dalam porsi kecil;
• Jangan lupa tentang keseimbangan air. Minumlah segelas air setengah jam sebelum makan. Selain air, gunakan jus segar dan teh hijau;
• Lebih baik menolak makanan yang digoreng dengan pengawet;
• Makanan dari semua kelompok harus dimasukkan dalam diet;
• Gunakan garam dan gula dalam jumlah minimal;
• Makan sebanyak mungkin sayuran, buah-buahan dan sayuran. Selain itu, Anda dapat menggunakan vitamin kompleks;
• Pastikan untuk aktif secara fisik. Jika tidak ada waktu atau kesempatan untuk mengunjungi pusat kebugaran, maka jangan abaikan latihan pagi dan jalan-jalan sore.

Ada aturan sederhana yang berlaku untuk semua orang tanpa kecuali: agar makanan seimbang, Anda perlu membagi piring menjadi 2 bagian, dan salah satunya menjadi dua. Setengah besar harus selalu mengandung buah dan sayuran, untuk makanan berprotein dan untuk karbohidrat.

Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang drastis

Pada dasarnya, semua diet bermuara pada pembatasan penggunaan makanan apa pun. Tentu saja, diet mono sangat menegangkan bagi tubuh, ketika Anda harus membatasi diri pada satu atau beberapa makanan. Cara menurunkan berat badan yang salah dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh, terutama jika ada penyakit kronis. Diet juga dapat memicu perubahan ireversibel dalam tubuh. Ini mengarah pada pembatasan nutrisi yang tajam.

Dianjurkan agar Anda menjalani pemeriksaan medis lengkap sebelum diet apa pun. Penting untuk menemui ahli endokrin dan ahli gizi. Berdasarkan anamnesis, dokter dapat memberikan rekomendasi nutrisi atau memilih diet yang dapat ditoleransi secara individual.

Ada kontraindikasi mutlak untuk diet apa pun karena kondisi kesehatan dan penyakit kronis. Kategori orang berikut termasuk dalam kelompok seperti itu:

• Anak-anak dan remaja. Mereka tidak dapat mengecualikan dari diet kelompok makanan apa pun untuk perkembangan normal. Tubuh muda tidak mentolerir berbagai tekanan dengan baik dan ini dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat serius;
• Wanita dalam masa prenatal dan masa menyusui. Selama kehamilan, untuk melahirkan janin yang normal, perlu makan dengan baik dan tidak membuat tubuh stres. Pembatasan diet apa pun dapat berdampak negatif pada kesehatan janin atau menyebabkan keguguran. Selama masa menyusui, diet yang sehat dan seimbang menghasilkan ASI;
• Orang dengan segala jenis penyakit kronis. Kurangnya zat aktif dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit yang ada;
• Dilarang keras bagi penderita diabetes;
• Periode pra operasi dan pasca operasi.

Tidak ada ahli gizi yang akan merekomendasikan diet tunggal kepada pasien mereka. Hanya diet dan olahraga yang seimbang atau tidak ketat, rendah kalori. Diet kilat dapat membahayakan bahkan orang yang paling sehat sekalipun. Konsekuensi negatif ringan termasuk yang berikut:

• Insomnia;
• Migrain;
• Kelelahan dan lekas marah;
• Depresi.

Gangguan serius pada tubuh meliputi:

• Gangguan proses metabolisme;
• Ketidakseimbangan hormon;
• Kelainan saraf;
• bulimia
• Anoreksia;
• Gangguan serius pada saluran pencernaan, hati dan ginjal.

Selain konsekuensi negatif yang tercantum, diet yang dipilih secara tidak tepat, jangka panjang atau keras, dapat sangat mempengaruhi penampilan. Timbunan lemak berlebih akan hilang, tetapi kulit akan menjadi pucat, menjadi lembek, mungkin ada masalah dengan rambut rontok dan kerusakan kuku dan gigi.

Kesimpulan utama dari pendapat para ahli di bidang nutrisi dan dietetik yang tepat adalah bahwa makanan harus dipilih secara individual, lebih banyak bergerak dan minum air, dan juga pastikan untuk mengunjungi dokter.